انقاص الوزن بدون رجيم 12 خطوة فقط

تعرف على 12 خطوة علمية 100% لانقاص الوزن مدروسة من قبل اكبر اطباء التخسيس حول العالم مشاركة مع اطبا التنمية البشرية نتاج مجهود كبير جدا جئنا لكم بافضل الطرق على الاطلاق للتخسيس او انقاص الوزن بدون مجمود يذكر وبدون اتباع نظام غذائى قاسى او اللجؤ الى الرجيم المتعب والذى يتطلب عزيمة واصرار حتى النجاح حتى لا اطيل عليكم الكم التفاصيل 

افضل الطرق لانقاص الوزن 

انقاص الوزن بدون رجيم 12 خطوة فقط
انقاص الوزن بدون رجيم 12 خطوة فقط
تلك الطرق او الاساليب التى سنذكرها انما تعتبر انجح الطرق لانقاص الوزن وفعالة بنسبة 100% مع جميع الاعمار ومع 100% من الرجال زالنساء وهذا ما لم يصل اليه اى رجم او نظام غذائى لان اى رجم مهما كان مفيد وفعال فى انقاص الوزن بالطبع لا يصلح للجميع سيظل بعض الاشخاص غير مناسب لهم اطلاقا وغير مناسب لاجسامهم بعكس ما نحن بصدد الحديث عنه اليوم

ولنبدء مع افضل النصائح لانقاص الوزن

تلك الخطوات يجب الاتزام بها قدر الامكان كما يمكنك ان تتخذيها نظام فى حياتك لتتفادى السمنة فى المستقبل كما انها تعطى الجسم الكثير من الفؤائد الاخرى

1 - تحديد وقت للوجبه لانقاص الوزن :

قم بتحديد توقيت معين ستأكل فيه مثلا 20 دقيقة وخاصة إذا كنت بطئ في إنهاء طعامك ، تعتبر هذة واحدة من أفضل العادات لإنقاص وزنك بدون خطة نظام غذائي معقد . حيث تحديد وقت لإنهاء الطعام سيجعلك تأكل بمقادير صغيرة من أغلب الأطعمة المتوفرة على سفرة المائدة 

2- تناول المزيد من الخضار لانقاص الوزن :

 تناول المزيد من الفواكه والخضار كل يوم عن المعتاد هي وسيلة ممتازة جدا لإنقاص الوزن ، حيث تحتوي الخضار والفواكة على الألياف التي تحتوى على كمية مياة كبيرة ذات سعرات حراراية اقل و إذا طبخت تكون بدون دهون .

 3- إبدأ بالحساء لانقاص الوزن :

البدء بالحساء في أي وجبة طعام مفيد جدا لإنه سيساعد على إفقاد شهيتك على وجبة الطعام الرئيسية التي قد تكون دسمة ، يمكن أن يكون الحساء مع مرق منخفض السعرات الحرارية او حساء معلب أو إستخدام الخضار المجمدة ويترك على نار خفيفة والأبتعاد عن الحساء عالي الدهون وذات السعرات الحرارية .

4 - تناول الحبوب الكاملة لانقاص الوزن :

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشعير والشوفان والقمح الكامل كلها تساعد وتعمل على تخفيف الوزن حيث تحتوى على سعرات حراراية أقل وعند أكلك للبيتزا قم بإختيار الطبقة نباتية بدلا من اللحوم .

5- تناول الطعام في المنزل لانقاص الوزن :

أكل وجبات الطعام المطبوخ في المنزل على الأقل خمسة أيام في الأسبوع أفضل بكثير من الوجبات السريعة لما تحتويه من سعرات حرارية كبيرة .

6- مضغ العلكة لانقاص الوزن :

 مضغ العلكة الخالية منالسكر مع نكهة قوية إذا كنت على وشك الهجوم على إتهام وجبه خفيفة . إن جعل العشاء بعد العمل أو في حفلة أوعند مشاهدة التلفزيون أو تصفح الإنترنت هي عدد قليل من السيناريوهات الخطيرة ليتناول وجبات خفيفة .

7- نوم أكثر يساوى وزن أقل لانقاص الوزن :

 يمكن أن تنام بشكل جيد أو أن تزيد ساعة إضافة منالنوم كل يوم ، وفقا للباحثين في جامعة ميتشيغان الذين كان يدرسون أرقام لتناول السعرات الحرارية في 2500 يوم . هناك إحصائية تأكد أن النوم يساعد بشكل أو بأخر في نقص السعرات الحرارية المأخوذة بنسبة 6% حيث يعمل على تقليل الشهية .

8- إستخدام كؤوس قصيرة واسعة لانقاص الوزن :

أشارت الدراسات ان الأشارات البصرية للشخص تعمل على خداع في إستهلاك كمية أقل من أي مشروب وذلك عند إستخدام كؤوس قصيرة واسعة .

9- قلص الأطباق الخاصة بك لانقاص الوزن :

اختار الطبق المخصص للطعام 10 بوصة بدلا من طبق 12بوصة لتناول طعام تلقائيا ستكون الكمية أقل حيث أشار دكتورة كورنيل بريان اينك أن أغلب الناس يأكلون المزيد من الطعام إذا كان الطبق أكبر ولذلك عليك تقليص صحنك أو الوعاء الذي تتناول فيه طعامك لتخسر من 100-200 سعرة حرارية في اليوم .

10 – التقليل قدر المستطاع عن أكل اللحم لانقاص الوزن :

أكل وجبات نباتية في كثير من الأحيان هو عادة للتخسيس النباتيون يميلون إلى اكل مايعوضهم عن اللحوم مثل البقوليات الغنية بالألياف وقليله السعر الحرارية مثل فول البرغل وحساء العدس .

 11- حرق أكثر من 100 سعرة حرارية لانقاص الوزن :

من دون اتباع نظام غذائي يمكنك حرق 100 سعرة حرارية إضافية كل يوم وحرق السعرات الحرارية في الغالب تختلف تبعا لوزن الشخص يمكنك الإستعانة بمحاولة واحدة من هذه الأنشطة : المشي 1 كيلومتر حوالي 20 دقيقة . تنظيف المنزل لمدة 30 دقيقة . الجهد الذهني عليه عامل كبير في فقد الوزن مثل المذاكرة أو الأعمال التي تطلب جهد ذهني عالي و ذلك لمدة 30 دقيقة .

12- اليوغا لانقاص الوزن :

الشخص الذي يمارساليوغا يزن أقل من غيره كما أكدت دراسات أجرتها مجلة الجمعية الأمريكية للتغدية وخاصة بالنسبة للنساء حيث من يمارس اليوغا يضع في إعتباره الإلتزام بنهج معين في تناول الطعام ، يؤكد الباحثون من خلال هدوء الوعي الذاتي في ممارسة اليوغا قد تساعد الكثيرين في مقاومة الأفراط في الطعام 
قدمت لككم تلك المقال من قسم التخسيس والنحافة بالتضامن مع قناه موسوعة هل تعلم الثقافية
لقرائة الموضوع بشكل افضل يمكنك مشاهدة الفديو
مواضيع قد تنال اعجابكم 

انقاص الوزن بافضل واقصر الطرق 12 خطوة لانقاص الوزن مضمونة 100% بدون رجيم قاسى ولا نظام غذائى تخسيس 5 ك اسبوعىا خطوات مدروسة من اكبر اطباء التخسيس حول العالم بالتضامن مع اطباء التنمية البشرية والنتيجة افضل اسلوب لانقاص الوزن دون رجيم

إرسال تعليق

[blogger]

MKRdezign

نموذج الاتصال

الاسم

بريد إلكتروني *

رسالة *

يتم التشغيل بواسطة Blogger.
Javascript DisablePlease Enable Javascript To See All Widget